Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ hoặc kiệt sức trước ca làm đêm, thì việc tập thể dục có thể giúp ích cho bạn nhiều hơn là uống cà phê hoặc đồ uống tăng lực. Theo Mayo Clinic, tập thể dục chống lại căng thẳng và lo lắng, cải thiện sức bền, khả năng tập trung, đồng thời tăng cường năng lượng và tâm trạng của bạn. Nhiều người băn khoăn không biết tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng hay không vì nhận ra nhiều lợi ích của lòng đỏ. Lòng đỏ trứng cung cấp hàm lượng lớn 2 chất lutein và zeaxanthin - 2 chất chống oxy hóa tốt cho thị lực, có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không là câu hỏi được nhiều bạn đặt ra khi mới bắt đầu tham gia tập thể hình nhưng đã bị đau ê ẩm, nhức mỏi toàn thân. trong thực đơn ăn uống cho người tập Gym bạn cũng nên loại bỏ các thức uống như rượu, bia hay các chất Để khắc phục tình trạng mất ngủ, người tập có thể "lợi dụng" tinh bột: "Bạn có thể nạp đạm và một chút cơm sau giờ tập để kích thích hormone serotonin, giúp mình vào giấc ngủ dễ dàng hơn". Nếu luyện tập với cường độ đều đặn và áp dụng phương pháp trên, nhanh nhất trong vòng 1 tuần, cơ thể sẽ quen và không còn mất ngủ. Ăn chuối trước khi tập luyện rất tốt để bổ sung năng lượng, nhưng bạn nên tránh ăn vào buổi tối. Mặc dù, chuối chứa nhiều kali nên rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể và sức khỏe làn da. Nhưng ăn trái cây vào bữa tối hoặc đêm muộn có thể dẫn đến sản xuất chất nhầy và gây ra tình trạng khó tiêu. Không nên ăn Chuối. 4 lợi ích của ăn tối sớm trước 19 giờ khiến bạn từ bỏ thói quen ăn đêm 10 thực phẩm bổ sung kali bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày Nguyên tắc ăn uống cho người bệnh mạch vành Khi tập gym, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Một ly nước ngọt mát lạnh vừa giúp xua tan cơn khát tức thì, vừa khiến cơ thể tỉnh táo hơn. MQsEiFV. Chúng ta vẫn được khuyên rằng không nên ăn khuya vì bữa ăn này gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tìm hiểu rõ về vấn đề này bạn sẽ nhận thấy rằng ăn khuya không phải lúc nào cũng có hại cho sức khỏe. Vậy người tập gym có nên ăn khuya không, câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây của Swequity. vn. Tập gym có nên ăn khuya không ? Tập gym có nên ăn khuya không? Nếu bạn không tập gym thì bữa ăn khuya nhìn chung là không tốt cho sức khỏe. Việc ăn rồi đi ngủ mà không có hoạt động nào để tiêu hao năng lượng sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng đau dạ dày, nặng bụng, tích tụ mỡ dư thừa và khó ngủ. Ngược lại, với người phải vận động nhiều và đòi hỏi phải tiêu hao nhiều năng lượng lại khác. Lợi ích của bữa ăn khuya với người tập gym Khi tập gym, cơ thể bạn cần nguồn năng lượng nhiều hơn so với người bình thường, do đó một bữa ăn thêm vào buổi tối muộn là rất cần thiết, đặc biệt là với người đang có nhu cầu muốn tăng cân. Cơ thể người tập gym hấp thụ năng lượng nhiều hơn Với một gymer duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi luyện tập, giúp việc hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn nhiều lần. Đây là lý do giải thích tại sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường. Ăn khuya giúp bụng không bị trống rỗng khi ngủ Người tập gym thường có thói quen ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể không bị rơi vào trạng thái cạn kiệt. Nếu bạn ăn bữa tối lúc 7 – 8 giờ thì tầm 10 giờ là cơ thể đã có nhu cầu cho bữa tiếp theo. Nếu không ăn bữa phụ mà cứ thế đi ngủ sẽ khiến bụng cồn cào và trống rỗng, vừa gây khó ngủ vừa gây hại bao tử. Cơ thể hoạt động khi ngủ Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cơ, tăng cân. Ăn khuya giúp dự trữ năng lượng cho buổi sáng Nhiều người có thói quen tập gym vào buổi sáng, thời điểm này cơ thể thường kiệt quệ và bị mất sức do suốt một đêm dài không được bổ sung năng lượng. Nếu bạn có sắp xếp lịch tập gym của mình vào buổi sáng thì nên ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc đêm hôm trước bạn cần nạp chất dinh dưỡng vào người để dự trữ cho buổi tập. Ngoài những lợi ích trên thì việc tập gym có nên ăn khuya còn giúp bạn hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình trong thời gian ngắn hơn tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ… Điều quan trọng là bạn cần tìm cho mình loại thức ăn phù hợp với mục tiêu của bạn. Bữa ăn khuya phù hợp cho người tập gym Tùy vào mục đích tập gym của mình mà bạn nên chọn cho mình loại thực phẩm thích hợp Tập gym để tăng cân Nếu bạn đang có nhu cầu tập gym tăng cân thì bạn cần ăn thực phẩm giàu đạm, tinh bột trước khi đi ngủ. Tập gym để giảm cân Ngược lại nếu bạn đang có nhu cầu muốn giảm cân nhưng không thể chịu được cảm giác đói về đêm thì bạn nên ăn sinh tố, trái cây hoặc các loại thực phẩm ít dầu mỡ và tinh bột. Tập gym để tăng cơ Một bữa ăn giàu đạm trước khi đi ngủ lựa chọn phù hợp nhất với mục tiêu này của bạn. Lưu ý Đây chỉ là bữa ăn phụ nên bạn cũng cần lưu ý hạn chế nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể để tránh phản tác dụng của bữa ăn khuya nhé. Hi vọng thông tin mà Swequity cung cấp ở trên đã giúp độc giả có được câu trả lời rõ ràng cho vấn đề tập gym có nên ăn khuya hay không. Ăn khuya không phải lúc nào cũng gây hại cho cơ thể, một bữa ăn phù hợp với mục tiêu tập luyện sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho các gymer đấy nhé. Chúc các bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng này thành công với kế hoạch tập luyện của mình. Trang chủ Chế độ ăn thể thao Bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng? Photo by Natalie Walters on Unsplash Nhiều người tập gym vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà hoạt động tập luyện sẽ giúp tăng cường năng lượng, sự tập trung và tinh thần lạc quan. Vậy bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng để đảm bảo dinh dưỡng nhằm đạt hiệu quả tập luyện như mong muốn? Để lựa chọn những thực phẩm phù hợp trước khi tập gym, hãy cùng tìm hiểu những rủi ro khi bạn không ăn sáng trước khi tập gym cùng những nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng nhé. Rủi ro khi không ăn sáng trước khi tập gym Nhiều người thường suy nghĩ để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo để từ đó tăng cường khả năng giảm cân. Thực tế, tác dụng giảm cân khi tập thể dục với vận động mạnh như tập gym trong lúc bụng đói vẫn còn nhiều tranh cãi. Chưa kể, bạn thậm chí có thể tăng nguy cơ bị mất cơ bắp và hạ đường huyết sau một đêm không ăn uống gì mà lại tập luyện nặng. Dưới đây là một số rủi ro bạn có thể gặp phải khi nhịn ăn buổi sáng trước khi tập gym. • Không có năng lượng để tập luyện Sau một đêm ngủ kéo dài từ 6-8 tiếng, dạ dày của bạn sẽ trong tình trạng trống rỗng. Hơn thế nữa, lượng glycogen trong cơ thể bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể vì não dùng chúng để duy trì các hoạt động sống trong khi ngủ. Nếu bạn nhịn ăn sáng thì sẽ làm cho glycogen thâm hụt nghiêm trọng, gây mất năng lượng. Lúc này, bạn sẽ không thể nâng tạ hay thực hiện những động tác khó hoặc thậm chí không thể kéo dài thời gian tập luyện. • Làm hao hụt protein Bạn tập luyện khi bụng đói thì cơ thể sẽ lấy protein làm nhiên liệu. Điều này làm cho cơ thể bạn thiếu protein để xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện, gây ra tình trạng mất cơ. Hơn nữa, cơ bắp vào buổi sáng sẽ không thể đạt được trạng thái đầy sức mạnh như buổi chiều nên bạn càng cần ăn sáng nếu muốn tăng cường cơ bắp khi tập luyện. • Giảm lượng đường máu Bạn tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy các nguồn năng lượng quý giá và có sức chịu đựng ít hơn. Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, buồn nôn hoặc run rẩy. • Tích trữ nhiều chất béo hơn bình thường Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ có phản ứng như khi bạn đang đói và bắt đầu lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu. Điều này khiến cơ thể bạn có thể tích trữ chất béo nhiều hơn bình thường. Thói quen ăn trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng để tăng hiệu suất tập luyện, tăng cơ và tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra. Nguyên tắc ăn trước khi tập gym buổi sáng Hoạt động tập gym vào buổi sáng thường khó khăn hơn so với việc tập luyện vào buổi chiều vì bạn sẽ không có nhiều thời gian để chuẩn bị. Tuy nhiên, dù buổi sáng có bận rộn thế nào thì bạn cũng cần nhớ nguyên tắc chuẩn bị bữa sáng trước khi tập gym là chọn thực phẩm giàu protein để tránh mất cơ. Nguyên tắc tiếp theo bạn cần lưu ý là chọn thực phẩm giàu carbohydrate carb để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nguồn protein bạn nạp cần phải đáp ứng được 2-3g leucine axit chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp. Khi bạn nạp protein nhưng thiếu hụt leucine thì hiệu quả xây dựng cơ bắp không được hoàn thiện. Thông thường, 2g leucine sẽ có trong 17g whey, 21g sữa, 22g casein, 24g trứng, 25g cá, 26g thịt bò, 26g thịt heo, 26g đậu nành, và 27g thịt gà. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý những điều dưới đây để đạt hiệu quả tập luyện • Chỉ nên ăn vừa đủ Nếu bạn ăn sáng quá ít thì không có đủ năng lượng để tập luyện còn nếu bạn ăn quá nhiều thì sẽ dễ ợ chua hay nôn trong lúc tập nặng. Hơn nữa, dạ dày vào buổi sáng sớm tầm 5-6 giờ hoạt động rất yếu nên bạn khó có thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá trễ sau 9 giờ sáng vì sẽ gây ra tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể. • Ăn trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tiêu hao bớt thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn trong lúc tập luyện. • Đảm bảo dinh dưỡng Bạn nên ăn bữa sáng với nguồn dinh dưỡng đa dạng và nên ăn thực phẩm mới chế biến. Các loại thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, xôi, cháo, yến mạch, thịt heo, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây… • Hạn chế chất béo Chất béo thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì thế, bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và gây hại cho sức khỏe. • Tránh ăn các thực phẩm có đường Những thực phẩm này làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy. Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi sáng Bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng? Dưới đây là những thực phẩm mà bạn có thể thêm vào bữa ăn sáng lành mạnh của mình. • Sữa chocolate Sữa chocolate thường là một thức uống giúp phục hồi thể chất sau khi tập luyện nhưng cũng là một bữa ăn sáng giúp tiêu hóa tốt. Thức uống này giúp cân bằng protein và carb, hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng và đồng thời cũng làm cho dạ dày dễ chịu hơn. • Ngũ cốc hoặc trái cây khô Trước khi tập HIIT, bạn có thể ăn một nắm ngũ cốc khô hoặc trái cây khô khoảng 1/4 cốc nước để cung cấp lượng carb cần thiết cho cơ thể. • Sữa chua và trái cây Sữa chua giàu protein, carb và cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb nên có thể nhanh chóng chuyển hóa năng lượng kịp thời cho cơ thể của bạn. • Chuối và hạnh nhân Chuối giàu carb nên rất tốt cho tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Bạn nên ăn 1-2 quả chuối với một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Cùng với đó, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân để cung cấp năng lượng cần thiết khi tập gym. • Lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện còn bánh mì sẽ cung cấp đủ carb cho bạn trước khi tập gym. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. • Phở bò hoặc phở gà Những món phở này ung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình. Bên cạnh đó, đây cũng là các món dễ tiêu hóa nên phù hợp để ăn trước bữa sáng. • Bột yến mạch với sữa ít béo Yến mạch và sữa ít béo có chứa nhiều carb và protein nên có thể mang đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng trong khi hoạt động. Bên cạnh chế độ ăn sáng giúp bạn tập gym hiệu quả, bạn cũng cần chú ý đến đồng hồ sinh học của mình khi ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn trước khi tập gym. Sau buổi tập gym buổi sáng, bạn nên bổ sung nước và điện giải để bù số lượng tiêu hao khi tập. Bạn cũng đừng quên cung cấp tinh bột, trái cây, đạm cho cơ thể để tránh bị thiếu hụt glycogen và protein sau khi tập. Nếu biết ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng và hiệu quả luyện tập. Thói quen ăn sáng trước khi tập gym không chỉ góp phần duy trì vóc dáng như ý muốn mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài của bạn nữa đấy! Cập nhật lần cuối 26 Tháng 4 2022 Lượt xem 245 Có thể bạn quan tâm Photo by Egor Lyfar on Unsplash Bạn nên ăn gì để xây dựng cơ bắp? Minh Thư Photo by Bekky Bekks on Unsplash Thực phẩm giúp tăng vòng 1 nhanh chóng cho chị em Kim Ngân Photo by Annie Spratt on Unsplash 6 tác dụng của cà phê đen khi bạn tập thể dục Hoa Vũ Photo by Sam Sabourin on Unsplash Nghịch lý khó tin nhưng có thật ĂN ĐỂ GIẢM CÂN Ban biên tập Hello Bacsi Tập thể hình, tập Gym có nên ăn đêm, ăn khuya không ? Bởi có rất nhiều người truyền tai nhau rằng việc ăn đêm gây tích mỡ thừa, vậy sự thật có nên ăn trước khi đi ngủ không ? Hãy cùng Webthehinh tìm hiểu kỹ hơn về vẫn đề này nhé ! Tầm quan trọng của bữa ăn khuya đối với người tập Gym Ăn khuya giúp bụng bạn không bị bỏ đói Việc đi ngủ với cái bụng trống rỗng khiến cơ bắp bạn bị bỏ đói suốt 8 tiếng khi bạn ngủ, điều này khiến cơ bắp bạn bị cạn kiệt năng lượng và dẫn đến quá trình dị hóa cơ bắp, nếu bữa ăn cuối cùng của bạn kết thúc vào 7-8h tối thì trước khi đi ngủ bạn nên ăn thêm 1 bữa ăn nhỏ vào 9-10h tối để bụng bạn không bị bỏ đói nhé. Xem thêm Sữa tăng cơ cho người tập Gym Ăn khuya giúp bạn dự trữ năng lượng cho ngày mới Một số người có thói quen tập vào buổi sáng thì việc ăn đêm mang lại cho họ 1 nguồn năng lượng được dữ trữ từ tối hôm trước, nếu không thì bạn phải dậy thật sự để chuẩn bị 1 bữa ăn trước tập vì buổi sang là buổi tập khiến bạn uể oải và thiếu năng lượng nhất. Vì vậy hãy ăn 1 bữa ăn giàu dinh dưỡng vào buối tối để cơ thể bạn dụ trữ năng lượng cho 1 ngày mới nhé. Hệ trao đổi chất người tập Gym cao hơn Đối với người tạp thể hình duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi luyện tập, giúp việc hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn nhiều lần. Đây là lý do giải thích tại sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường. Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cơ, tăng cân. Ăn khuya đúng cách theo nhu cầu Ăn khuya cho người muốn tăng cân Nếu như đang mong muốn cải thiện cân nặng cho có da có thịt thì bữa ăn muộn như thế này rất phù hợp với bạn. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cung cấp nhiều tinh bột và chất đạm. Nếu không có thời gian chuẩn bị, chế biến một bữa ăn cầu kì thì một ly sữa tăng cân sẽ giải quyết mọi vấn đề. Xem thêm Trước khi đi ngủ nên ăn gì để tăng cân nhanh hơn Ăn khuya cho người muốn giảm cân Nếu như bạn đang sợ lên kí thì đường và tinh bột không phải là một lựa chọn thông minh. Người thừa cân không có nhiều lựa chọn trong các món ăn đêm như người đang muốn tăng cân, nhưng không có nghĩa là bạn phải tuyệt thực vào buổi tối. Chỉ cần chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít sản sinh ra mỡ thừa. Bạn có thể lót dạ bằng các loại trái cây, sinh tố, nước ép… giúp xoa dịu cảm giác đói mà không sản sinh ra mỡ thừa. . Ăn gì trước khi ngủ để tăng cơ Muốn tăng cơ, hãy nghĩ đến protein. Các thực phẩm giàu đạm và ít béo nên được đưa vào thực đơn ăn khuya của bạn. Nếu bạn không muốn ăn muộn, vẫn có một cách khác để bổ sung protein hỗ trợ tăng cơ, đó là uống whey protein. Ngoài ra, còn có casein protein với khả năng hấp thụ chậm, từ từ ngấm vào cơ thể trước khi đi ngủ, giúp hạn chế hiện tượng dị hóa khi không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể trong một đêm dài. Thực phẩm tốt nhất để ăn khuya Trứng gà Trứng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn giàu các dưỡng chất thiết yếu như choline, folate và vitamin D. Trứng luộc là một món ăn nhẹ đơn giản và dễ chế biến, vì thế bạn có thể ăn vào ban đêm. Trứng luộc đặc biệt bổ dưỡng hơn khi bạn ăn cùng bánh quy hoặc ít bơ. Sữa tách béo Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nó còn giúp tăng cảm giác buồn ngủ và giúp chúng ta ngủ ngon hơn nữa. Yến mạch Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống béo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên cũng cần để ý tránh nạp quá nhiều tinh bốt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Cá hồi Cá hồi là thực phẩm cực tốt đối với người tập thể hình bởi nó chứa rất nhiều đạm tốt và axit béo Omega-3. Bạn có thể ăn cá hồi kèm với salad trứng để có thêm lượng chất xơ và tinh bột cho bữa phụ trước khi ngủ Chuối Nếu bạn bỗng dưng thèm đồ ngọt trước khi đi ngủ, hãy thử ăn chuối. Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn. Chuối còn chứa axit amino tryptophan – axit có khả năng phân hủy thành melatonin và serotonin một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn trong não bộ. Sữa Protein Bạn nên sử dụng sữa Protein như Whey Protein hoặc Casein trước khi đi ngủ vì 2 loại sữa này có giá trị dinh dưỡng rất cao, phù hợp cho mọi nhu cầu, tăng cân và giảm cân.. Xem thêm Tập Gym có nên uống sữa tăng cơ không ? Sữa tăng cơ có tốt không ? Làm việc theo giờ phi truyền thống có thể tàn phá giấc ngủ, chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục hay tập gym của bạn. Nếu bạn làm ca đêm, điều quan trọng là phải tìm thời gian tốt nhất phù hợp với lịch trình của bạn. Đối với một số người, điều đó có thể có nghĩa là tập thể dục ngay trước khi làm việc trong khi đối với những người khác, điều đó có nghĩa là tập thể dục sau một ca đêm. Bạn cũng có thể tập luyện trong ca làm việc của mình. Không có thời gian thực sự tốt nhất để tập thể dục cho những người làm ca đêm. Bạn có thể sẽ cần thử nhiều lịch trình để tìm ra lịch biểu phù hợp nhất với mình. Bài tập đầu tiên Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ hoặc kiệt sức trước ca làm đêm, thì việc tập thể dục có thể giúp ích cho bạn nhiều hơn là uống cà phê hoặc đồ uống tăng lực. Theo Mayo Clinic, tập thể dục chống lại căng thẳng và lo lắng, cải thiện sức bền, khả năng tập trung, đồng thời tăng cường năng lượng và tâm trạng của bạn. Trước khi bắt đầu làm việc, hãy dành 30 phút để thực hiện một số hình thức hoạt động cardio như bơi lội, đạp xe hoặc chơi một môn thể thao. Đạp xe đi làm hoặc đi cầu thang bộ. Bạn có thể nhận thấy sự tỉnh táo được cải thiện trong khi làm việc. Thử điều này trong quá trình làm việc Với trách nhiệm gia đình, cuộc hẹn, giấc ngủ, ăn uống và các hoạt động khác phải quan tâm đầu tiên, có thể khó tìm được thời gian để tập gym trước ca làm việc ban đêm. Thay vì lướt Internet hoặc dạo chơi bên bồn nước mát trong giờ giải lao, hãy dành thời gian đó cho việc tập thể dục. Hãy để một cặp tạ nhẹ, một quả bóng tập hoặc đai kháng lực tại bàn làm việc của bạn, theo gợi ý của Mayo Clinic. Thực hiện các bài tập chịu sức nặng như chống đẩy hoặc đi dạo quanh cơ sở. Nếu văn phòng của bạn có nơi tập thể dục, hãy sử dụng xe đạp thể dục có tựa lưng hoặc nâng tạ trong 10 phút hoặc lâu hơn. Tập thể dục/ tập gym trước khi ngủ Đối với một số người, tập thể dục làm tăng năng lượng của họ trong khi đối với những người khác, nó giúp đưa họ vào giấc ngủ. Nếu ca làm việc của bạn kết thúc vào khoảng 6 giờ sáng hoặc 7 giờ sáng, hãy đợi cho đến khi mọi người ở trường hoặc đi làm trước khi đi ngủ. Hãy dành một chút thời gian để tập thể dục hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ nhẹ hoặc yoga để giúp giảm bớt căng thẳng và căng thẳng sau ngày làm việc của bạn, sau khi nhà đã yên tĩnh, hãy đi ngủ. Tìm ra thời điểm tốt nhất cho mình Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục cho những người làm ca đêm phần lớn phụ thuộc vào sở thích của từng cá nhân. Dành một tuần để tập thể dục trước, trong và sau ca làm việc của bạn và xem cái nào phù hợp nhất với bạn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh chỉ ra rằng bạn có nhiều khả năng tập thể dục thường xuyên hơn nếu tìm thấy một hoạt động mà bạn yêu thích. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy tiết kiệm thời gian và tiền bạc bằng cách xem các video tập thể dục trực tuyến miễn phí. CDC cũng báo cáo rằng ngoài việc giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ, giúp kiểm soát huyết áp và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Cho dù bạn chọn thời gian nào trong ngày, hãy coi tập thể dục như thể đó là một cuộc hẹn quan trọng mà bạn không thể bỏ lỡ. Hợp tác với một đồng nghiệp thức khuya để giúp bạn luôn có động lực. Ngoài tập thể dục, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu đề cập trong bài Nguồn livestrong

tập gym có nên ăn đêm